[...] 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona) 5.Ew. podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria). 6.Wspięcia Koniec. Wszystko zgodne z HST - o czym jest artykuł, który Tobie podrzuciłem już wcześniej NKT - dobry film Zmieniony [...]
[...] po 1 serii na ćwiczenie to ja trening skończę w 10 min i czy nie za mało ćwiczeń jak na takie małe serie?? to jest plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona) 5.podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria). 6.Wspięcia
[...] już bardzo ciężko wiec tylko unoszenie może być rekordem ale wycisk nie za bardzo potem próbowałem wycisk z większym kg ale zabrakło ... 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 15 + 40kg x 15 50kg x 15 Komentarz:balem się ze nie dam razy tyle razy się podciągnąć,podciągnąłem się 14pelnych w ostatniej [...]
Plan ułożyłem do zobaczenia i ewentualnej korekty. Plan treningowy : I : Wtorek plecy/triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie” 12/10/10/8 - wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8 - podciąganie się na drążku 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 II : Czwartek [...]
szczerze powodzenia! moja rada - daj na barki taką kolejność: wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 unoszenie hantli w bok 10-10-10 unoszenie hantli w opadzie 10-10-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie ma sensu.Pracuje przód, tak samo jak przy wyciskaniu. A dobry bok barków się przyda, poszerza sylwetkę pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]
B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x *30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x7 *30kg x 10 l 30kg x 8 l 32.5kg x 8 32.5kg X8 l 32.5kg x8 l 32.5kg x8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 15kg / 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x 4) przyciąganie wyciągu [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha 3x12 *22kg / 30kg /40kg 25kg /30kg /45kg Narciarz 3s x15 *16 kg/ 19 kg/ 22kg *19kg l 22kg l 25kg *22kg / 25kg /30kg 22kg /25kg /35kg x8 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *10 kg x 15 l 15kg x 15 l 15kg x 12 *10kg x 15 l 15kg x 15 l 17.5kg *15kg x 15 l 17.5kg x 12 l 20kg 17.5kg x15 /20kg x 15 l 22.5kg [...]
[...] bolało!! wejście na stopień - starałam się nie odbijać...chyba dość dobrze szło...ale tu też już dyszałam jak stary osioł|-) bałam się zaryzykować z większym ciężarem... wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc - moje ulubione!! Podoba mi się megaaaaaaaa8-) świetne ćwiczenie :-) po każdej serii ledwo co wstawałam:)) - musiałam jakoś wytoczyć [...]
[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]
Przy dipsach klatka obrywa mocniej niż w klasycznych pompkach, a później masz jeszcze ich dwie wersje. przysiad mc lub żuraw wyciskanie lub dipsy wyciskanie stojąc na barki lub wyc hantli francuz lub wycisk wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW. Tylko jedna hantla ? To słabo. Na nogi możesz spróbować goblet squat. Później [...]
1.Przysiady ze sztangą 1 seria 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 1s (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie) [...]
[...] pomozecie z ulozeniem treningu FBW? lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej przysiady oraz wyciskanie sztangi lezac czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki ogolny zarys widze tak: [...]
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 9kg 20 powtórzeń Rozgrzewka 12kg 20 powtórzeń 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 33kg x 8 powtórzeń 3 seria 33kg x 8 powtórzeń 4 seria 33kg x 10 powtórzeń + drop serie 18 kg max Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 15 powótrzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń [...]
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 9kg 20 powtórzeń Rozgrzewka 12kg 20 powtórzeń 1 seria 24kg x 15 powtórzeń 2 seria 27kg x 15 powtórzeń 3 seria 33kg x 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 15 powótrzeń 2 seria 9kg x 15 powtórzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń Odwodzenie ramion w tył, stojąc 1 seria 9kg x 12 powtórzeń [...]
mozliwe ze zimą czy na jesieni inaczej by przebigał ten cykl, ale trzeba wyciagnac z zestawu co sie da Wczoraj na treningu robiłem klatke na poczatek wyciskanie sztangi na ławce sosnej 4 serie 12-8 powt. pozniej wyciskanie sztnagi glowa w dol 4 serie 12-8 powt i na koniec rozpietki. po kazdej seri odrazu przechodzilem do wyciskania hantli. [...]
[...] 4 serie na 14 kg - po 4 serie na 17kg z ta sama ilością powt b) przysiady: - przed 50kg x 15, 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8 - po70kg x 12, potem 80kg x 10, 85x 8 i 90 x 8 c) wyciskanie sztangi glowa w dol. - przed 12 x 60, 10 x 65, 8 x 70, 8 x 75 - po 70kg x 12, 2 serie 72.5 x 10 i 77,5 x 10 d) pozniej rozpietki na ławce prostej - przed 4 serie [...]
TEST: Konkret masa by Boguc (2 x Nitro II itd.) pods.str.16
